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减肥答疑:少吃勤运动体重为什么纹丝不动?

都说健康减肥的标配是管住嘴,迈开腿,很多体重超标者发现,自己平时既控制饮食,也保持运动,但体重还是高居不下……



努力过依然不见效果,除了放弃减肥还能怎么办。





饮食与运动如何平衡?



找到饮食与运动的平衡点非常重要,花同样的时间慢走和跑步,慢走消耗的热量会少一半,做什么运动很关键。



首先要保证基础热量能被消耗,每天应进行相当于6000步的运动, 无论是否需要减肥,每天保证6000步的运动,对身体都有益处。






有减肥需求的人群,应在基础热量能被消耗的基础上,再增加一些运动量,选择强度比较大一些的运动。


比如俯卧撑、仰卧起坐、器械训练等,消耗能量较多的运动,并且持续坚持。如果多吃,运动量也要适当增加。






怎么吃,才能健康瘦?



健康饮食中提倡以果蔬为主,肉食为辅,并且果蔬无论是数量还是种类都要远超过肉类。


健康的饮食在营养上能够满足人体所需,而提供的热量又较少。所以说适量进食即可,没必要一味的讲究少吃。




饮食过于单一是现代人的通病,尤其是办公室白领,由于工作环境限制,每餐仅能进食到5种左右的食物,而且肉类居多,饮食有偏差。



你的饮食达标吗?你每天会吃多少种食物?

其中又有多少种属于健康食物呢?






以上图片出自央视新闻



维持人体健康,每餐至少要摄入38—55种营养素,进食的食物种类太少,自然无法满足营养需求。



日常服用酵素全食就可以弥补饮食上的不足。




28days酵素全食原料均取自天然有机植物,经过低温萃取技术制成,原汁原味的保存了原料的所有营养及活性。



全食尤其厉害,含有55种营养物质,重在增强免疫力,补充营养。




复合酵素含有8种人体必需的酵素,还有多种维生素、矿物质和益生菌,重在排毒促吸收,预防疾病。



按需求选择所需,搭配服用效果更佳。



 
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